Alimentação e Exercícios físicos... O que comer antes e depois do Treino?

Helloooo Galerinhaaaa!

Mais um novo post, hoje vamos falar sobre qual a melhor e mais eficiente alimentação antes e depois dos exercícios físicos! E esse é um ponto que eu tenho certeza que muitos de vocês têm dúvidas, não é mesmo? 

Carboidratos antes, carboidratos depois, proteína antes, proteína depois....???? O que é carboidrato mesmo???!?? Uuuuuuuoooooouuuuu que confusão!!! Calma.... Calma...não entrem em pânico, rs! Vamos colocar tudo em seu devido lugar!

Primeiramente, antes de ir pra academia precisamos de energia em nosso organismo para um melhor desempenho durante a atividade física! Como adquirir essa energia?? A melhor fonte energética é ele mesmo... o famoso carboidrato, que fará com que você consiga ter "gás" para um bom treino e ainda ter ótimos resultados! 

Quer uma boa dica: coma frutas, mel, pães integrais, bolachas integrais  entre outros. A energia decorrente de tais alimentos é metabolizada mais rápido pelo organismo durante as atividades. 

Exemplos:

Antes ➡ duas torradas com geleia ou 5 bolachas água e sal, ou ainda duas fatias de pão integral com requeijão light + um suco de laranja sem açúcar. 

  

Ao sair da academia, os alimentos ingeridos devem ser ricos em proteínas. Um filé de frango grelhado, acompanhado de uma salada colorida, é uma boa opção? Sim... É uma boa opção! Agora se você quer ganhar massa muscular é importante unir proteína e carboidrato na medida certa. A refeição pós-treino é uma das mais importantes. É ela que auxiliará diretamente numa recuperação rápida e eficiente, e que ajudará a atingir qualquer que seja o seu objetivo.

Exemplos

Depois ➡ Pão integral com peito de peru e queijo branco e uma saladinha, uma salada e uma filé de frango grelhado, Omelete de atum com salada verde, Espetinho de frango sem bacon com Vinagrete + pedaço pequeno de mandioca.

Preste muita atenção: nunca vá malhar em jejum, pois você pode ter uma hipoglicemia (diminuição de açúcar no sangue) e acabar passando mal na academia, isso não vai ser tão legal neh!? Genteee imagine aquele gatinho ou gatinha que você estava de olho, vendo você caindo dura no chão!? Aiiiii que #micooooõn  rsrs!! E água.... Água , água , água... Não esqueça, hidratação é essencial principalmente durante a malhação, afinal você transpira muito durante as atividades!

Cada objetivo requer uma quantidade específica de carboidratos  e proteínas antes e pós treinos, por isso fique ligado e procure orientação profissional caso queira dicas mais aprofundadas!!!


Bj da Nutri!!!!