Termogênicos e Atividade Física: Aliados Incríveis!

Hoje serão 2 posts em 1!! Dose dupla... mas falarei de dois assuntos totalmente interligados, os Alimentos Termogênicos e Atividade Física!! Yehhhhhhhhhh

Para quem não conhece deve estar se perguntando, mas afinal o que são esses "tais TERMOGÊNICOS"?
Os Alimentos termogênicos são simplesmente alimentos que aumentam a nossa temperatura corporal e aceleram nosso metabolismo, ideais para serem associados à atividade física e alcançar resultados incríveis de auxilio da diminuição de percentual de gordura no corpo.  

Todos os alimentos tem o poder de gastar energia durante a digestão, porém alguns são mais eficientes no processo, resultando na queima de calorias  ao longo do dia, o que proporciona uma melhor definição muscular, além de aumentar a resistência aeróbica durante os treinos.

Exemplos deles:                                                                        

Peixes com ômega-3 (salmão e atum ),
guaraná,
pimenta,
chá verde,
gengibre,
canela,
chá de hibisco,
café

 
       A função é otimizar a utilização da gordura corporal como fonte de energia. Assim, os músculos são poupados e há aumento de massa muscular. Se você quer perder uns quilinhos, consuma pelo menos duas vezes ao dia alimentos termogênicos: uma delas, antes da atividade física, para obter um melhor resultado. “O ideal é incluir pequenas porções desses alimentos no cardápio do dia a dia para não sobrecarregar nas calorias consumidas e ter o efeito contrário, ou seja, ganho de peso", mas a nutri aqui, pode te explicar tudo bem direitinho em um acompanhamento nutricional!!

   

      Para que os resultados apareçam, é preciso que as atividades físicas sejam constantes. E para isso você deve escolher alguma atividade que te motive e que faça com que os seus resultados e metas a serem atingidas sejam alcançados cada dia mais!! O meu esporte de paixão hoje, para quem já me conhece até sabe né!? CrossFit. E esse final de semana foi demais rolou um Desafio Top da Academia O2 no Country Clube, onde tive o privilégio de participar.

Esclarecendo um pouquinho:

O que é o CrossFit??

"O CrossFit é um programa de atividade física com o objetivo de melhorar o seu condicionamento físico e por consequência sua saúde,

A grande diferença entre as demais modalidades é a não especialização, ou seja, ele trabalha todas as variações de movimentos funcionais de alta intensidade , buscando atender todas as demandas físicas do ser humano", diz Prof. Paulo Pereira Junior , também conhecido como "Paulinho da O2".

 

 

Inúmeras vezes já me perguntaram também, CrossFit machuca?

Correr machuca? Lutar machuca? Jogar futebol machuca? Tudo pode machucar ou não. Você pode fazer qualquer tipo de atividade física e se machucar. O CrossFit se for feito com com a técnica adequada e um treinamento você minimizará todo o risco de lesão, de acordo com o professor Paulo Pereira Júnior, da Academia O2.
E aí eu descubro que o real desafio do CrossFit não é ser melhor que o outro, mas sim melhor que você mesmo.  O desafio é se encarar, superar seus limites, vencer seus pontos fracos, desenvolver sua performance e no final ter aquela sensação que foi difícil, mas que conseguiu ir além. Tem competição mais gratificante que essa, vencer você mesmo a cada passo, a cada instante?!?! Mais uma lição do CrossFit e mais uma qualidade do esporte que me conquista a cada descoberta que faço.

 

 

Lição de vida que sempre tento seguir: faça aquilo que lhe dê prazer, coloque desejo, esforço, amor que o caminho acontecerá.

 

 

Gostaria de mostrar aqui a minha galerinha TOP e agradecer a todos que fizeram deste evento maravilhoso um momento ÚNICO para o CrossFit

 

 

 

 

 

Foi 10!!! Parabéns a todos os envolvidos Célio, Rafael Machado, Úrsula Lince, Paulo Pereira, Mariana Pontes, nos divertimos a valerrrrrr!!!

Bjs da nutri
Vamos comer bem e nos exercitar!!!

Yula Naves

Está de dieta?? Você também pode comer doces!

Huuuuuuum!!! Este tema é comigo mesmo, uma das coisas que mais gosto é de doce, e a necessidade é a mãe da invenção. Sempre oriento meus pacientes a não deixar seu corpo sentir a vontade de comer o "doce proibido" rsrs (aquele cheio de sacarose que faz mal ao organismo)... Sendo assim, busque o equilíbrio comendo doces saudáveis. E é ai que eu entro para facilitar a vida de vocês.

E vai por mim, antes de sair correndo para atacar a geladeira (não faaaaaçaaa issoooo!!! Pleaseeee), leia este post aqui antes.... 

Primeiramente vamos aprender a ativar os nossos sentidos?

A ingestão de frutas diárias colaboram para suprir as necessidades de vitaminas e minerais que seu corpo precisa, diminui a ansiedade e consequentemente a vontade de comer doces.

É isso aí vamos apreciar tudo que o nosso bom Deus nos deu e aprender a apreciar os valores das frutas. Ao pegar uma pêra deliciosa, por exemplo, sinta seu aroma antes de comer. Ao dar o primeiro pedaço, mastigue devagar sentindo todo sabor!! Após ativar o paladar ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. Estimulando os sentidos, você valoriza o alimento e a degustação fica muito mais saborosa. E se estamos falando de apreciar então, evite  fazer refeições corridas, planeje seus horários para fazer as refeições com calma, um dia outro pode acontecer devido o trabalho, mas PRIORIZE uma qualidade de vida, sei que o celular e o computador hoje em dia são viciantes (redes sociais), mas controle-se, afinal a refeição é sagrada. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.


Falando de frutas,tenho aqui uma opção de sobremesa deliciosa o abacaxi com canela e mel!!

O abacaxi contribui na digestão, a canela é termogênica (acelera o metabolismo, fazendo-o gastar mais energia) e o mel é rico em vitaminas (nada de excesso). Mas atenção, para quem tem o objetivo de emagrecimento, precisa trabalhar o controle, não deve ser consumido todos os dias, apenas 1 vez por semana!

Durante o dia tome chazinho calmantePara quem é muito ansioso, uma das consequências da ansiedade é atacar o doce, então tente manter um equilíbrio naquelas horas que seu pico de ansiedade aumenta (geralmente é depois do almoço ou a tardezinha). Experimente um chá gelado de melissa ou de camomila, com hortelã, calmantes naturais eles tiram a ansiedade auxiliam na retenção de liquido e consequentemente a vontade louca de comer doces. Mas lembrem-se a boa hidratação também é uma forma de evitar a ansiedade.

Mesmo assim você precisa de um docinho?

Se você tem um desejo quase incontrolável de doce, opte por alimentos adocicados naturalmente que não vão atrapalhar a sua reeducação alimentar. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias.

Ou faça em casa essa receita de bolo de banana que é gostoso demais e ainda vai brigadeiro (  só que sem açúcar)

Receitinha: 
Bolo
1 banana amassada
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sobremesa de canela
1 col. sobremesa de cacau em pó
1 clara
1 colher de sobremesa de fermento
1 colher de sobremesa de mel

Misture todos os ingredientes e deixe o fermento por último, após colocá-lo leve por 2 min e 30 seg no microondas ou por 20 min no forno!! Prontinho!!!!

Brigadeiro de banana
1 banana amassada
1 colher de chá de canela
1 colher de sobremesa de cacau em pó
1 colher de chá de mel (quando a banana esta doce nem coloco o mel)

Amasse tudo ate ficar uma pasta, leve ao microondas por 1 min e pronto!

      Esse foi a minha paciente Naty Matteucci que fez, e a cada dia tem melhorado mais  

a forma de se alimentar!!

Frutas secas e castanhas, ótima opção!!

Tenha sempre na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). 

Muitas delas você encontra na Casa de Gaia na T-9 ou na Natural Alimentos no centro na rua 4.

Mais uma orientação, nunca deixe de praticar exercícios físicos! Eles diminuem a sua ansiedade e consequentemente a vontade exagerada de comer doces!

E aí gostaram? Indique para as amigas... os amigos!! É muito bom tê-los aqui!! E sempre uma nova emoção ao ver a participação de cada um!! 

Vamos comer Bem?? Vem comigo!!!

beijo da Nutri Yula Naves